曾宜劭的推薦清單

一、足部的挫傷（contusion）

運動中常見的足部挫傷部位是腳跟及腳背為最頻繁。

腳跟挫傷（heel bruise）：

容易發生腳跟挫傷的機轉是突然地急停或突然地從水平方向的運動轉成垂直方向的運動，像是籃球的跳躍或田賽的跳高。腳跟有一薄且角質化的皮膚層和一層的脂肪層覆蓋，用以吸收跑跳時的沖擊力，但有時連這樣的構造都無法消除突然撞擊的力量。

當發生腳跟挫傷的傷害，選手會抱怨腳跟處有劇痛而且使得腳跟不能著地負重，所以選手會有踮腳尖走路的情形。腳跟的挫傷經常會因長期不愈或發生次數頻繁，則會演變成慢性的骨膜發炎。較容易發生腳跟挫傷的選手，應在運動前就使用足杯墊或軟墊來預防傷害的發生。

在傷害發生的初期，可用冰按摩幫助選手減輕疼痛，且讓腳跟避免負重或再撞擊至少24小時（2~3天之後則使用淺層及深層熱療）。例如，熱渦流浴及超音波。如選擇已可漸漸走路而不感覺劇痛的話，可使用足杯墊或軟墊來保護腳跟，并開始一些輕微的活動。

腳背挫傷（instep bruise）：

造成腳背挫傷的原因經常是腳背直接被撞擊部份。例如，跆拳道的踢擊或遭硬的物體擊中，如棒球等。

在傷害初期要立刻冰敷壓迫，不只為了控制發炎，最重要的是要預防腫脹。因為腫脹會壓迫足背的肌腱等軟組織，而且也使傷者難以穿鞋。如果撞擊的力量太大，有可能會造成骨折，所以，必要時要做x-ray檢查。一旦發炎癥狀緩解且選手必須再恢復訓練時，可剪一軟墊直接覆蓋在挫傷部位，并加強鞋背的硬度。

二、足部的拉傷（strain）

此處的拉傷是指支持足弓的肌群有勞損或撕裂的情形。

弓拉傷（metatarsal arch strain）：

有 弓下落或高足弓（pes cavus）的選手由於前足部骨頭的排列不齊導致足下屈肌群張力的增加，因此較易發生 弓拉傷。若造成 弓的疼痛或痙攣的病癥就叫做 痛（metatarsalgia），詳細介紹及處理方法稍後會提到。

縱弓拉傷（longitudinal arch strain）：

通常由於選手在不平或太硬的場地運動維持一長時間或突然著地的撞擊，造成足部肌群的拉傷。當選手受傷後欲再跑步時會發現內踝下方和內側通過踝關節的肌腱會疼痛，且足內側會有些微腫脹。處理方法是立即休息、冰敷、抬高、壓迫（rice），減少負重，并做些復健運動，但負重和復健必須在不疼痛的情況下完成。此時可以利用足弓的貼扎方式來幫助足弓承受體重。

轉自：搜狐體育